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【健康生活】這5種食物可有效預防卒中發生

【健康生活】這5種食物可有效預防卒中發生

分類:
康復知識
作者:
來源:
2019/12/13 13:22
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大多數卒中是由于腦內血管系統阻塞,缺乏氧氣導致。這里有五種食物營養素可以降低阻塞動脈和卒中的風險哦~快快收藏起來吧!

1

ω-3脂肪酸

來源:魚油、魚、食草的動物、亞麻籽和核桃。

ω-3脂肪酸是必需脂肪酸,是生命中必要的,但我們的身體不能制造必需脂肪酸。魚油中含有大量DHA和EPA,我們可以通過補充劑補充200-1000mg/每天或每周吃2-4份魚補充必需脂肪酸。

2

健康的脂肪

 

來源:椰子、鱷梨、冷水魚類(如鮭魚、沙丁油魚、左口魚)、堅果、種子和橄欖油。

健康的脂肪實際上可以降低低密度脂蛋白這種“壞”膽固醇水平和心臟病風險。事實上,這5到23年,并沒有顯著的證據表明膳食飽和脂肪與冠狀動脈心臟疾病、卒中、或心血管疾病的風險增加相關。

 

3
減少糖和面粉的攝入
有害來源:蘇打、烘焙食品、糖果、高果糖玉米糖漿、包裝食品、小吃、果汁和沙拉醬。

全食品甜味劑:椰子糖、蜂蜜、楓糖漿和水果等。

避免食用在標簽的前五個成分中有甜味劑(“健康”或不)的東西。減少食用任何人造甜味劑。減少食用任何能轉化為糖的精制谷物,因為有研究表明葡萄糖可以促進炎癥和硬化動脈。堅持全谷物,如燕麥,因為高纖維碳水化合物可減少炎癥發生。

4

食用大量的抗氧化劑

 

來源:綠葉蔬菜、綠茶、香料、顏色鮮艷的產品、黑巧克力、咖啡和堅果。

高抗氧化劑不僅含有大量的維生素、礦物質和支持整個系統的化合物,而且還可以減少低密度脂蛋白“壞”膽固醇的氧化,從而降低動脈粥樣硬化和卒中的風險。

 

5

采用地中海飲食

 

它包含了上面四種推薦,并且地中海飲食可以降低冠心病和卒中發生的風險。

傳統的地中海飲食中含有豐富的水果、香料、蔬菜、魚類和健康的脂肪,并且糖和精制谷物食用量較低。

 

記住,不要為你每天該吃什么或為某些有潛在危害的食物而感到不知所措,如土豆、健康的脂肪、大米、咖啡、魚、熱帶水果和雞蛋。每天只吃真正的食物就好。

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