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長期睡眠不足有哪些危害?

長期睡眠不足有哪些危害?

分類:
康復知識
作者:
來源:
2019/12/23 13:42
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人的一生旅途中

睡眠約占生命的三分之一

睡眠質量的高低

是身心健康的重要標志

然而

越來越多的人不知不覺地陷入

睡眠的重重危機之中

 

 

睡眠有哪些作用?

 

  • 消除疲勞,恢復體力:睡眠是胃腸道及有關臟器合成并制造人體能量物質的好時機,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,從而使體力得以恢復。

     

  • 保護大腦,恢復精力:睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高,這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。

 

  • 增強免疫力,康復機體:睡眠能增強機體產生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

     

  • 促進生長發育:睡眠與兒童生長發育密切相關,嬰幼兒在出生后相當長的時間內,大腦繼續發育,這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快,因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

     

  • 延緩衰老,促進長壽:許多調查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

 

 

長期睡眠不足有哪些危害?

 

  • 失眠或會增加次日30%的焦慮水平!而深度睡眠則能明顯降低機體焦慮水平:近日,一項刊登在國際雜志Nature Human Behaviour上題為“Overanxious and underslept”的研究報告中,來自加利福尼亞大學的科學家們通過研究發現,失眠或會讓機體第二天的焦慮水平上升30%;研究者表示,充足和高質量的睡眠能夠讓人保持冷靜并減少機體壓力水平。

     

  • 50萬人大數據:睡眠過多或過少都會增加心臟病發作的風險:

     

 

 

  • 睡眠不足會影響機體中microRNA的功能 進而損傷心血管健康:

  • 睡眠剝奪加快阿爾茨海默病中的大腦損傷:

  • 睡眠不足導致糖尿病患病風險的上升:

  • 每天睡覺少于8小時會提高患抑郁癥與焦慮癥的風險:

  • 晚上睡不好可能會增加中風和心臟病的風險:

  • 晚上睡不好可能會增加中風和心臟病的風險:

 

 

如何改善睡眠質量?

 

  • 適量睡眠:什么是“適量”?主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

     

 

  • 順應生物鐘:每日都得在同一時間起床和入睡,就算平常休息也不能例外,想要你的生物鐘準時運轉,就得有規律的行動。

     

  • 調節飲食:睡前不能吃東西,否則會增加腸胃的負擔,睡前避免飲用咖啡和濃茶,防止因過于興奮影響睡眠。

     

  • 入眠時間:能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

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